At faste er et kæmpemæssigt hit lige i øjeblikket. Der er adskillige slankekure rundt omkring i de danske hjem som går ud på at faste (det man i gamle dage kaldte at sulte sig :-)) Men er det en sund forretning for din krop, og kan alle være med?

Find en kostvejleder på nettet

Der er rigtig mange og ikke mindst forskellige meninger om det her fænomen. Nogle vil kalde det en modedille, og andre vil på ingen måde undvære det. Den helt store trend i øjeblikket er den kur – faste-kur der hedder 5:2 kuren. Det er kort og godt en slankekur der går ud at du må spise nærmest hvad du vil i 5 dage, og de sidste 2 dage skal du faste. Du vælger selvfølgelig selv disse dage.

At faste fuldstændig – altså at lade være med at spise noget, og kun leve på forskellige former for saft, urtethe eller andet. det er der intet der taler for skulle være sundt. Heller ikke engang hvis du vil det man populært kalder “renses ud” for det gør disse væske kure ikke. Du skiller ikke de affaldsstoffer ud som du skal, og kroppen har på ingen måde godt af kun at leve af væske.

The post Sulten men sund? appeared first on Fitz.dk.

Verdens bedste glattejern:

Måske er GHD glattejernet verdens bedste. Der er i hvert fald rigtig mange tilfredse brugere på verdensplan. Og det er med rette at lige netop dette glattejern er blandt de mest søgte i øjeblikket. Det har rigtig mange fede detaljer, og det giver brugeren en unik oplevelse. Vi kommer omkring lidt forkellige ting herunder, og så vil vi hjælpe dig med den bedste pris på GHD glattejern.

Fleksibelt glattejern – GHD glattejern:

Varmeelementerne eller de keramiske plader (se næste afsnit) er noget af det der gør et GHD glattejern fuldstændigt unikt. Pladerne kan flexe på den måde at de så gør det nemmere at få lige præcis den glatning og den frisure som du ønsker dig. Men det er måske også forkert at kalde det et glattejern? For det rummer lige netop grundet disse fleksible plader også den mulighed at du sagtens kan lave krøller i dit hår. Det er en af de ting at de fleksible plader i et GHD glattejern gør.

Keramiske plader i glattejern:

Et GHD glattejern skiller sig ud ved at der på dette glatjern er indlagt keramiske plader – det giver brugeren den klare fordel at når du bruger den mod dit hår, og du har det varmet op til 200 grader. Så er de keramiske plader langt mere skånsomme mod dig hår. Det vil ikke på samme måde brænde dit hår af.

Konstant og direkte varme fra et GHD glattejern:

Du får mange fordele i et glattejern fra GHD, men en af de væsentlige er den direkte varme der bliver pumpet ind i dit hår. Ikke nok med at du får de fleksible plader, du får de keramiske plader som skåner dit hår, men du får også en bestemt varme ind i dit hår. Det kan bedst forklares ved at dette glattejern bliver ved med at pumpe varme ind når du glatter eller krøller! Et almindelig glattejern vil miste varme jo længere du kommer ud i håret, og så skal du glatte flere gange. Det sker ikke med et GHD glattejern. Det pumper konstant varme ind i håret, så du har den samme effekt fra pladerne helt frem til slutning af håret.

Krøller med GHD

Det er lige det du kan. Og det er når du har øvet dig en lille bitte smule, meget nemt at finde ud af. Og du får lagt de bedste resultater med lige netop dette glattejern. Mest af alt for de du får den konstante varme – men det har vi været omkring

Køb GHD glattejern – find det billigt på nettet:

Der er rigtig mange forskellige udbydere på nettet når vi snakker et GHD glattejern. Der findes rigtig mange forskellige GHD glattejern. Nokle gange laver de en Limited edition af deres glatjern, og det kan man gange være et produkt som er revet væk fra hylderne. Men find det herunder til en rigtig god pris.

[afp id=”22″]

The post GHD Glattejern appeared first on Fitz.dk.

Der er masser af gode ideer m.m. til at tabe dig med LCHF. En slankekur der giver dig masser af fornyet energi, og så smider du meget nemt de overflødige kilo. Skynd dig at komme igang – det er ligeledes en slankekur som er sjov.

Det er en meget simpel og nem metode at tabe sig på. Men du kan læse meget mere på vores venskabs site, hvor der er testpersoner der har blogget under forløbet af en LCHF kur.

Lowcarbstore – kvalitetsprodukter til lowcarb priser!

Det har været med henblik på hvor kroppen reagere når du er på kuren, og ikke mindst om du stadig kan udøve din sport når du er på denne kur.

Klik på billedet i herunder og lad dig inspirere – det er super spændende læsning.

The post Tab dig med LCHF appeared first on Fitz.dk.

At sige til sig selv at jeg skal kunne løbe 5 kilometer inden for en uge. Når det står på skrift virker det ikke brutalt, men det kan for mange være en udfordring i sig selv at løbe 3 kilometer. Så det er vigtigt at du gør det rigtigt. Du skal have fornuften med, og du skal bevare det gode humør. Har du ikke det med dig, så mister du meget hurtigt motivationen/lysten, og så er du lige vidt.

5 rigtig gode tips til at komme i gang med at løbe – og blive ved med at løbe

Stil dig selv nogle mål, og du skal sørge for at du overholder dem. Så lav nogle realistiske mål. Du behøver ikke at skulle løbe 30min i streg inden for 14 dage. Langt fra. Det er lang bedre at starte idet helt små, og så bygge op derfra.

Du kunne eksempelvis hvis du skal i gang fra nul, så starte med at lave et mål der hedder, jeg har 3 dage om ugen hvor jeg rører mig. Og rører mig er skrevet fordi at du sagtens kan sige, jeg tager 2 dage med løb, og den sidste dag laver jeg en rask gåtur i stedet for. På den måde får du bygget op på en nem måde som ikke virker nær så hård, som hvis du ligger dig et mål at du skal kunne gennemfører 5km inden for den første uge på 22min. Den nemme og lette opbygning gør at du ikke på samme måde løber sur i din løbetræning.

Løb socialt – find dig en træningsmakker. Det er altid nemmere når maner i godt selskab, og flere om at klare strabadserne. Så et andet lille godt råd kunne være at finde en der var på samme stadie og niveau som dig, og så gøre ham eller hende til din løbe makker. På den måde er i 2 eller måske flere til at klare på op og nedture.

Støtten fra venner/familie – Gør det klart for din familie hvad dine planer er. Fortæl om dine mål, og hvad du har i sinde at opnå. På den måde får du også opbakning på hjemmefronten.

Lyt for alt i verden til din krop – Det er super vigtigt at du lytter til kroppen og dens signaler. Når du er ny, og du skal i gang med at løbe, så vil din krop automatisk komme med en reaktion. Den skal også lige have lov til at vænne sig til de nye tilstande. Lyt og løb. En løbetur hvor det gør ondt fordi du ikke har lyttet, vil på ingen måde give mere i den sidste ende – nærmest tvært i mod. Dine muskler, sener og din krop generelt skal have lv til at restituere efter hver løbetur, især når du er nybegynder.

Opnå dine mål – så er der præmie – wuhuuuuuu. Du skal altid have for øje, at for hvert et mål du sætter dig, og du så opnår, så har forbedret dig. Så der er intet i vejen for at udlodde en præmie til sig selv. Det kunne være en god middag, en tur i wellness, eller måske når nu du har nået eksempelvis de 5 kilometer, så er præmien at jeg kobler en løbekordinator eller kostspecialist på.Mulighederne er mange.

Løb er for alle – løb kræver nærmest kun tiden fra dig – Men pas på, løb er voldsom vanedannende.

The post I gang med at løbe. Vi gir dig 5 gode råd appeared first on Fitz.dk.

Motion i ferien? Hvad med at leje en kano?

De fleste kender det sikkert. Ferietid er ofte lig med stilstand når det gælder træning, vægttab og den slags kedelige ting. Når vi slapper af på ferie, er der jo en øget tilbøjelighed til, at der skal hygges – og hygge er ofte lig med god mad, alkohol, is og slik.

Men det behøver nu ikke gå helt i stå. Hvis du drager i sommerhus, på camping eller sydpå på charter kan du stadig sørge for at holde din krop i gang, hvis du vel og mærke er forberedt på det. For det er en rigtig god ide, at tænke træningen ind i ferien. Gør du ikke det, og falder hen i solsengen i ugevis, risikerer du nemlig at din forbrænding bliver ringere, din kondition kan også påvirkes negativt, og endelig er der rigtig stor risiko for vægtøgning.

Derfor får du her 6 gode ideer, så du får trænet i ferien, selvom der også skal være tid til afslapning.

1: Husk løbeskoene og træningstøjet – Det kan godt være, at du har planlagt en uge på den lade side. Men tag nu alligevel og pak løbeskoene, pulsuret og træningstøjet. Eller vandreskoene for den sags skyld. Hvis du til daglig dyrker cykling, kan du også med fordel tage løbeskoene med. De er nemmere at pakke end cyklen, og kan hjælpe med at konditionen oppe.

2: Prøv noget nyt – Har du altid gerne villet prøve tennis, at sejle kajak, mountainbike eller hvad det nu måtte være? Så er en ferie en rigtig god anledning til at prøve noget nyt. Undersøg mulighederne for aktiv ferie i dit område. Men pas på: Det kan jo være at det bliver en ny vane.

3: Planlæg motion tidligt om morgenen – Eller sent aften. Især hvis der er varmt, kan en hurtig løbetur eller gåtur om morgenen eller aftenen være lige det der skal til. Så er der ofte heller ikke så varmt.

4: Brug fødderne til transport – Motion kan jo også sagtens være en gåtur. Så kan hele familien sagtens være med, og du får stadig forbrændt noget energi.

5: Træn kort, men effektivt – Er du på ferie med hele familien, har du måske ikke lyst, til at bruge timevis på træning. Så kan du nøjes med en kort effektiv omgang træning. Start med let opvarmning, og tag så et par spurter.

6: Træn med resten af familien, på deres præmisser – Vil du gerne løbe, så kan de yngste måske være med på cyklen. Har du også helt små børn, kan de med fordel puttes i en babyjogger.

Det sker med din krop når du holder ferie

Hvis du holder ferie i længere tid, uden at være aktiv, har det effekt på din krop. Dit stofskifte påvirkes ret hurtigt, og din forbrænding falder. Der skal dog heldigvis ikke meget motion til, før du er oppe i niveau igen.

Konditionen kan også påvirkes. Det går dog ikke så hurtigt, og en enkelt uge kan du godt overleve, uden at det har en stor effekt på din kondition. Desværre er det jo også sådan den anden vej: At forbedre konditionen tager også tid.

The post Hold formen i sommerferien appeared first on Fitz.dk.

Nupo kuren er en dansk opfindelse, og det kendte pulver blev introduceret af professor Flemming Quaade, som udviklede det på Hvidovre Hospital i 80’erne.

Ideen med nupo kuren er, at man skal have opfyldt sit daglige behov for næring, vitaminer og mineraler, samtidig med at man opnår et kalorieunderskud.

Det er nemlig hele hemmeligheden bag et effektivt vægttab: Nemlig at man spiser mindre end man forbrænder. Derved tærer kroppen på dens depoter – og forbrænder i stedet fedt – og muskler. Derfor er det altid vigtigt at kombinere en slankekur med motion, således at der stadig opbygges muskelmasse, og kroppen i stedet tærer på fedtdepoterne.

Forskellige nupo kure til forskellige mennesker

Du kan vælge kun at indtage nupo kuren, og altså ikke spise almindelige måltider. Det giver det hurtigste vægttab, og bruger du udelukkende nupo kuren vil du kunne tabe 1,7-2 kg om ugen. Men mange vælger at supplere nupo kuren med et eller flere almindelige måltider – Du kan eksempelvis vælge at bruge nupo til morgen, middag og mellemmåltider, og så spise et almindeligt aftensmåltid.

Et andet alternativ til nupo kuren er, at du spiser normale hovedmåltider, og så supplerer med nupo som mellemmåltid. Det kan du gøre, hvis du er tilbøjelig til at vælge mindre sunde mellemmåltider, som eksempelvis fastfood, slik eller chokolade. Så kan en hurtig nupo shake give dig en mæthedsfornemmelse, som gør at du ikke forfalder til de hurtige fristelser.

Nupo shakes – erstat et måltid nu

Nupo shakes bruges forskelligt i den danske befolkning. nogle vil vælge at bruge den som et supplement til deres normale kost, andre vil vælge at tage sådan en nupo shake og lade denne erstatte et måltid helt.

Nu skriver selv at den kan bruges til begge dele. Når du vælger eksempelvis en Nupo jordbær shake, så får du de vitaminer, mineraler m.m. som kroppen skal bruge. Samtidig er der en minimalt antal kalorier i. 109 kalorier pr. portion. Og det er til at leve med. Samtidig at det ultra nemt at have disse nupo shake breve med sig, og du kan hele tiden være beredt på det næste mellemmåltid hvis du bruger dem til det. Du kan blande Nupo shakes op med enten vand eller skummemælk – dog skal du have for øje, at blansder du nupo med skummemælk så stiger kalorie indholdet på din shake. Så lander den måske i nærheden af de 200 kalorier.

[afp id=”20″]

Hvor længe og hvor meget

Er du på en ren nupokur anbefales det ikke at bruge nupo længere end 8 uger – og mange diætister og kostvejledere anbefaler også, at man supplerer den rene nupokur, således at man opnår et kalorieindtag på mellem 800-1000 kcal dagligt – Da det ellers kan give helbredelsesmæssige bivirkninger for noget at leve på en VLCD (Very Low Calorie Diet) gennem længere tid.

Hvis du bruger nupo som eneste måltid, kan du regne med et ugentligt vægttab på mellem 1,7 og 2 kg. Du skal dog være klar over, at såfremt du ikke omlægger kosten efterfølgende, vil du tage det hele på igen. Det er derfor vigtigt at du lægger en plan for, hvordan du vil spise efterfølgende.

På grund af den store fare for, at du tager det hele på igen efter endt nupokur anbefaler jeg normalt heller ikke en ren nupokur – Så er det bedre at spise nogen normale sunde måltider, og så supplere med Nupo mellem måltiderne. På den måde kan du stadig opnå et effektiv vægttab, men du lærer samtidig at spise sundt. Derved er der meget større chance for at vægttabet vil holde også efter endt nupokur.

Ulempen ved Nupo kuren

Som jeg skrev ovenfor, er der meget stor chance for, at man tager det hele på igen efter endt kur, hvis man ikke gør noget aktivt for at omlægge sin kost og dyrke mere motion. For grundstenen i et varigt vægttab er nu engang kostomlægning og livsstilsændring – Og det er jo nok det sværeste for de fleste. Har man én gang vænnet sig til, at en fredag aften med film og hygge nu engang kræver en pose chips pr. mand, så er det virkelig svært at lave om på den vane.

Alternativer til Nupo

Der findes naturligvis en række alternativer til Nupo, som er baseret på samme princip – Nemlig at du erstatter dele eller hele din kost med shakes og andre produkter med et lavt kalorieindhold. Af disse kan nævnes: Nutrilett, Valeo og mange flere.

The post Nupo kuren giver hurtigt vægttab appeared first on Fitz.dk.

Der er umiddelbart 2 ting der gør, at mange oplever at nupo kuren ikke virker. Der er dels dem, som bruger nupo som et supplement, og altså ikke er på en “ren” nupo kur. Så kan man nemlig let miste overblikket over, hvor meget der egentlig indtages hver dag. Målet er jo, at man indtager mindre kalorier end man forbrænder.

Den anden fare ved nupo kuren, er at man efter endt kur går tilbage til sine gamle vaner. Så kan man godt sige at nupo kuren ikke virker. Hvis man ikke samtidig omlægger sine kostvaner efterfølgende vil de fleste opleve at de tager det hele på – og lidt til.

Derfor er det vigtigt både at holde styr på sit kalorieindtag hvis man bruger nupo som måltidserstatning, og samtidig spiser normale måltider – Det kan nemlig godt gå galt med kalorieregnskabet, hvis man ikke har helt overblik over, hvor mange kalorier der ryger indenbords.

Så min holdning er, at Nupo kuren virker – Men den kan ikke stå alene. Vil man beholde vægttabet efterfølgende, må man se på hvor de ekstra kg kom fra. Kun hvis man stopper de dårlige vaner – eller får nogen flere gode puttet ind i sit liv, kan man opretholde vægttabet efter slankekuren.

[afp id=”20″]

The post Virker Nupo? appeared first on Fitz.dk.

For normale raske voksne vil et BMI på mellem 18 og 25 være sundt. Er BMI under 18 er man undervægtigt, og over 25 er overvægt. Er BMI på over 30, er man svært overvægtig. I beregneren herunder kan du let selv finde dit BMI.

Du behøver naturligvis ikke denne beregner – Du kan også selv beregne dit BMI med bmi formel:

BMI = Vægt / Højde * Højde (højden skal indsættes i hele meter. Eksempel: BMI = 80 / 1,8 * 1,8

BMI beregning for sportstrænede

Dyrker du motion, kan du nødvendigvis ikke regne med den almindelige BMI-formel. Den tager nemlig ikke højde for muskelmasse. Derfor kan du sagtens være i super form, med en lav fedtprocent, og samtidig have et for højt BMI. Derfor skal du tage tallene med et gran salt. Formålet med BMI er, at give en simpel formel, som kan give et hurtigt fingerpeg om sundhedstilstanden, og den er ikke særlig velegnet til sportsfolk.

BMI beregning for børn

Vil du beregne BMI for børn, kan du ikke bruge ovenstående formel. At udregne BMI for et barn er noget mere avanceret, da barnets alder også spiller ind. Du kan blandt andet finde en beregner for børn her.

Andre metoder

Udover BMI findes der andre metoder, som kan give et fingerpeg om din sundhedstilstand. Den nemmeste er nok den, der siger at din vægt som udgangspunkt skal være din højde i cm minus 100. Det vil sige: Er du 180 høj, skal din vægt være omkring 80 kg. Igen, dette er dog meget vejledende, og denne fremgangsmåde tager ikke højde for, om du eksempelvis er veltrænet og lignende.

Sådan ændrer du dit BMI

Vil du ændre dit BMi – Så er der sådan set to måder at gøre det på: Du kan enten ændre din vægt, eller din højde. Da højden jo nok ligger rimelig fast for de fleste, er der kun vægten tilbage at ændre på. Der findes rigtig mange måder at ændre sin vægt, og her på siden kan du læse mere om forskellige slankekure.

Husk dog, at motion altid bør indgå i en slankekur. Det er simpelthen meget nemmere at tabe sig, hvis du samtidig dyrker motion, sammenlignet med en slankekur alene baseret på en kostændring. Motion behøver ikke nødvendigvis være, at løbe et maraton. Det kan sagtens blot være 10-15 minutters rask gang dagligt.

Hvad er dit BMI, og vil du gerne ændre det? Skriv gerne en kommentar herunder.

The post Beregn dit BMI appeared first on Fitz.dk.